Cele mai bune ceasuri Garmin sunt concepute pentru a fi purtate 24/7, permițându-vă să monitorizați cât de bine ați dormit, cât de mult ați muncit în timpul unui antrenament și cât de bine s-a recuperat corpul. O măsură cheie pe care Garmin o folosește pentru a calcula toate aceste lucruri este variabilitatea ritmului cardiac. Așadar, vă ajutăm să înțelegeți cum să utilizați funcția de stare HRV pe ceasul dvs. Garmin.
Starea HRV este o caracteristică disponibilă pentru multe dintre cele mai noi ceasuri Garmin care conțin senzorul Elevate V4, inclusiv Fenix 7, Epix 2, Forerunner 265 și Forerunner 965. Datele folosite pentru a calcula variabilitatea ritmului cardiac sunt înregistrate de ritmul cardiac. monitorizați în timp ce dormi.
Nu trebuie să activați sau să dezactivați nimic, dar iată cum să înțelegeți la ce vă uitați când vine vorba de starea dvs. HRV.
Ce înseamnă HRV ?
HRV înseamnă variabilitatea ritmului cardiac. Inima ta nu bate intr-un ritm perfect, iar variatia timpilor dintre fiecare bataie a inimii este denumita variabilitate a ritmului cardiac. Aceste variații sunt perfect normale și nu trebuie să vă faceți griji. Rata se schimbă în funcție de ceea ce faci.
Dacă ești relaxat sau dormi, ritmul cardiac va încetini. Dacă ești la alergat sau ești deosebit de stresat de ceva, ritmul cardiac va crește. Unele medicamente vă pot afecta variabilitatea ritmului cardiac, iar HRV tinde să scadă pe măsură ce înaintați în vârstă.
Acum pentru lecția de știință. Creierul și sistemul nervos vă spun ritmul cardiac când trebuie să accelereze și să muncească mai mult. Inima ta este controlată de sistemul tău nervos autonom (ANS) – aceasta este o parte a creierului și a nervilor tăi care funcționează fără să fii nevoit să te gândești la ei. Este împărțit în două părți principale: sistemul dumneavoastră nervos simpatic și sistemul dumneavoastră nervos parasimpatic.
Sistemul nervos simpatic: ramura simpatică a SNA este activă atunci când ești stresat. Răspunsul tău de luptă sau de fugă este cel care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Sistemul nervos parasimpatic: marca parasimpatică a SNA este activă atunci când sunteți relaxat. Ajută la echilibrarea sistemului nervos simpatic și la calmarea corpului, încetinind ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Adesea, HRV este un indicator al echilibrului dintre activitatea celor două ramuri ale SNA. Scorul tău HRV arată cât de bine se adaptează corpul tău la diferite tipuri de provocări. Adesea, oamenii care sunt mai puțin stresați și mai fericiți vor avea un HRV mai mare. Un scor HRV scăzut indică faptul că corpul tău este mai puțin rezistent la situații în schimbare.
Cum să înțelegeți starea dvs. HRV pe ceasul Garmin
Tot ce trebuie să faceți pentru a vedea starea dvs. HRV pe ceasul Garmin compatibil este să purtați ceasul peste noapte pentru a dormi. Gradul normal și sănătos de variabilitate va diferi de la o persoană la alta și ceea ce este „normal” pentru tine poate varia în timp. Va trebui să purtați ceasul Garmin în fiecare seară timp de trei săptămâni pentru ca ceasul să vă stabilească valoarea de bază HRV. Așa sunt interpretate măsurătorile viitoare.
Veți vedea linia de bază HRV ca un interval de valori, măsurate în milisecunde. Odată stabilită această linie de bază, Garmin folosește datele pentru a îmbunătăți acuratețea altor funcții, cum ar fi Starea antrenamentului și Pregătirea antrenamentului.
Este demn de remarcat faptul că linia de bază se poate schimba. De exemplu, după o perioadă prelungită de antrenament, intervalul normal de variabilitate ar putea fi mai mic decât este atunci când sunteți în stare maximă.
Widgetul de stare HRV vă arată starea dvs. actuală de HRV, care poate fi echilibrată, dezechilibrată, scăzută sau slabă. Dacă derulați în jos, puteți vedea HRV medie măsurată în timpul nopții precedente, precum și media pe 7 zile.
- Echilibrat: dacă starea dvs. HRV spune că sunteți echilibrat, înseamnă că media dvs. pe 7 zile se află în intervalul dvs. personal.
- Dezechilibrat: un HRV dezechilibrat înseamnă că media dvs. pe 7 zile este în afara intervalului de referință personal. Acesta ar putea fi un semn de supraantrenament.
- Scăzut: dacă HRV medie pe 7 zile scade semnificativ sub valoarea de bază, starea dvs. HRV este reclasificată de la dezechilibrat la scăzut.
- Slab: Dacă valoarea de bază personală scade sub standardele bazate pe vârstă, statutul dvs. de HRV este clasificat ca slab.
Factorii care pot afecta starea HRV și semnificația valorilor dezechilibrate
Mai mulți factori vă pot afecta starea HRV. Acestea pot include activitatea fizică, stresul, calitatea somnului, nutriția și consumul de alcool. Dacă starea dvs. HRV este dezechilibrată sau scăzută, oricare dintre acești factori ar putea afecta variabilitatea ritmului cardiac. Dacă starea dvs. HRV este dezechilibrată, dar peste valoarea de bază normală, ar putea fi un semn că v-ați mărit dramatic antrenamentul și vă împingeți puțin corpul. Acesta ar putea fi un semn că corpul tău se luptă să-și revină și trebuie să îți iei o zi de odihnă.
Articol recomandat: Inteligenta artificiala – De ce preia locurile de muncă și perturbă industriile ?
