Dacă nu poți să adormi ușor sau să te trezești simțindu-te mai obosit decât odihnit, deseori îți poate afecta întreaga zi. Un somn bun de noapte este vital pentru funcționarea noastră, iar lipsa de odihnă de calitate ne va face predispuși la efectele privării de somn, inclusiv imunitate scăzută, abilități cognitive slabe și motivație scăzută.
Și dacă ați încercat tot posibilul când nu puteți dormi (numărați oile?), ar putea exista lucruri în dormitorul dvs. care vă împiedică să aveți un somn bun. În timp ce aceste lucruri sau obiceiuri comune pot părea inofensive, ele pot perturba ciclul nostru natural somn-veghe.
Vrei să creezi un mediu liniştitor la culcare, astfel încât să te poţi relaxa fără distragere. Așadar, dacă vrei relaxare completă, scapă de aceste 7 lucruri care te împiedică să ai un somn profund.
1. Smartphone-ul
Fie că este vorba de verificarea rețelelor sociale, de navigare în aplicații sau de vizionarea videoclipurilor, toți ne-am făcut vinovați că ne-am folosit telefoanele sau tabletele în pat. Cu toate acestea, experții spun că acest timp suplimentar pe ecran poate afecta calitatea somnului.
Acest lucru se datorează în principal pentru că toate emit o lumină albastră care, în esență, crește starea de spirit și vigilența în timpul zilei. Și, deși este grozav în timp ce lucrăm, cu siguranță nu vrem să ne stimulăm starea de spirit atunci când încercăm să ne relaxăm pentru a adormi!
Experții recomandă evitarea ecranelor care emit lumină între două și trei ore înainte de a merge la culcare. Mai bine, scoateți aceste dispozitive de pe noptieră sau puneți-vă telefonul într-o altă cameră pentru a evita tentația! Deși acest lucru ar putea părea imposibil de realizat, a avea un mediu fără tehnologie va face toată diferența pentru somn.
2. Televizorul dăunează unui somn bun
Similar cu privirea la un smartphone, a te uita la televizor noaptea târziu înainte de culcare este un nu. Din nou, culorile intermitente, poveștile pline de acțiune și vocile oamenilor sunt toate stimulente pentru creier – perturbând ciclul natural de somn. De fapt, cel mai bun moment pentru a opri televizorul este cu aproximativ o oră înainte ca luminile să se stingă.
În plus, vizionarea la televizor este considerată una dintre cele mai stimulatoare activități pe care le poți face, fără măcar să te miști. „Să rezolvăm o crimă, să fim speriați sau să învățăm sunt lucruri care sunt activități în timpul zilei și nu ceva ce ar trebui să facem cu o oră înainte de culcare”, spune James Wilson, expert și fondator The Sleep Geek, „Uită-te la ceva amuzant, repetitiv sau prost și creierul tău se relaxează și se oprește.” Așa că țineți cont de acest lucru data viitoare când doriți să rămâneți treaz pentru a viziona cel mai recent episod din serialul dvs. Netflix preferat!
3. Mâncarea
Acesta este mai degrabă un obicei, decât un lucru, dar a mânca o masă copioasă sau a ne răsfăța poftele de la miezul nopții prea aproape de ora de culcare ne pot afecta somnul. Nu numai că te poate ține treaz, dar îți poate afecta digestia, cauzând tot felul de probleme precum arsuri la stomac și reflux acid.
De obicei, atunci când ne întindem imediat după masă, conținutul stomacului poate apăsa pe sfincterul esofagian inferior (LES), provocând reflux acid sau indigestie. Ca rezultat, acest lucru va provoca disconfort și vă va împiedica să vă odihniți bine.
În plus, cercetările de la Sleep Foundation arată că consumul unei mese bogate în calorii cu un conținut mare de grăsimi sau carbohidrați cu mai puțin de o oră înainte de culcare poate crește semnificativ timpul necesar pentru a adormi. Cu toate acestea, consumul de mese grele cu cel puțin patru ore înainte de culcare scade de acest timp. În plus, a mânca și a bea înainte de culcare te-ar putea face să te trezești la ore ciudate în timpul nopții, perturbând calitatea generală a somnului.
Deci, dacă te întrebi vreodată de ce stai întins în pat treaz toată noaptea, sărbătorile tale de noaptea târziu ar putea fi răspunsul.
4. Greșit/prea multe perne
A avea una dintre cele mai bune perne poate face toată diferența pentru somn. Nu numai că perna ar trebui să ofere un sprijin adecvat pentru gât și spate, dar ar trebui să fie confortabilă pentru poziția și nevoile dvs. de somn.
Deși au existat multe dezbateri despre dacă ar trebui să dormi pe o pernă sau două, înălțimea greșită a pernei vă poate afecta somnul. O pernă de calitate ar trebui să aibă înălțimea potrivită pentru a reduce presiunea asupra mușchilor și pentru a asigura confort maxim.
Experții sugerează că dormitul pe o singură pernă este cea mai bună opțiune pentru a menține alinierea coloanei vertebrale în forma sa naturală și pentru a preveni orice durere neplăcută. Acest lucru nu numai că reduce riscul de disconfort sau de a te trezi cu gâtul înțepenit, dar permite o mai bună respirație și circulație.
„Două perne pot oferi un sprijin suplimentar pentru gât și umeri, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi durerea cronică de gât sau apneea în somn”, afirmă Kelly Collins, șeful departamentului de creație la Swyft Home. „În plus, două perne pot oferi un sentiment de confort și siguranță pentru persoanele care tind să doarmă pe spate.”
În plus, există o pernă care se potrivește fiecărei poziții și nevoi de somn – de la stomac, spate sau lateral, sau o combinație a tuturor celor trei. Iar daca nu esti sigur de inaltimea de care ai nevoie, poti opta pentru o perna reglabila astfel incat sa gasesti grosimea potrivita pentru tine. Deci, dacă dormi pe o grămadă de perne aleatorii, ai putea face mai mult rău decât bine!
În cazul în care v-ați întrebat vreodată, acestea sunt cele 7 semne că este timpul să vă înlocuiți perna.
5. Setați alarma prea devreme
Fie că te trezești pentru o alergare la 5 a.m., mergi la sală sau orice alt hobby, setarea ceasului cu alarmă prea devreme atunci când nu ești odihnit este dăunătoare calității somnului. Acest lucru se datorează faptului că nu dormi cu ritmul natural al corpului tău.
„Dacă ești un tip târziu sau o bufniță, să-ți setezi alarma și să te trezești devreme este împotriva ritmului tău circadian. Și dacă ești o bufniță, s-ar putea să te chinui să te culci cât de devreme vrei și să nu-ți satisfaci nevoile de somn din cauza asta”, afirmă Wilson.
Oricât de mult vrei să fii în concordanță cu hobby-urile tale preferate, cheia este să-ți asculți mereu corpul, mai ales atunci când îți lipsește somnul. Ultimul lucru pe care îl dorești este să te obosești și mai mult și mai morocănos pentru tot restul zilei. „Dacă nu te trezești la 5 a.m. în mod natural, atunci nu ar trebui să te obligi să o faci. Pierzi un somn important.”
6. Cameră aglomerată
După cum se spune, un spațiu aglomerat este o minte aglomerată. Iar dacă dormitorul tău are grămezi de rufe, accesorii sau chiar cărți întinse în jur, acest lucru poate afecta somnul tău.
La urma urmei, dormitorul este singurul loc din casă care ar trebui să fie zen și liniștit pentru un somn bun. Dacă ești copleșit de lucruri, este esențial să-ți dezordinea casa, începând cu aceste trei lucruri pe care ar trebui să le dezordine chiar acum, potrivit experților.
Acest lucru nu numai că va crea mai mult spațiu pe podea, dar poate face și un dormitor mic să pară mai mare. Odată ce scăpați de orice stres legat de mizerie, acest lucru vă va maximiza relaxarea și calitatea somnului.
În plus, puteți încerca și aceste 9 sfaturi pentru dormitor Feng Shui pentru a obține un somn bun.
7. Animale de companie
Animalele de companie sunt adorabile și cui nu-i place să-și mângâie copiii cu blană? Cu toate acestea, nu-i încurajați niciodată să doarmă pe patul dvs. – mai ales dacă aveți o tulburare de somn.
Animalele tind să aibă modele de somn diferite față de părinții lor de companie, iar pisicile în special sunt creaturi naturale, nocturne. Este destul de obișnuit ca pisicile sau cățeii să te trezească pentru a te juca la primele ore. În cel mai rău caz, s-ar putea să te trezești când puiul tău lătră entuziasmat la ceva pe care l-au văzut, perturbând ciclul tău de somn.
Oferă pisicii tale propriul pat confortabil pentru pisici/arborele pentru pisici sau investește într-unul dintre cele mai bune paturi pentru câini. În mod ideal, plasați-l într-o cameră liberă sau într-un colț al sufrageriei, unde este mai puțin probabil să vă perturbe somnul.
De asemenea, experții sfătuiesc să vă îmbrățișați sau să vă jucați cu animalele de companie înainte de culcare, astfel încât să nu fie prea stimulați noaptea. Și dacă te ghiontesc în miezul nopții, ignoră-l! Animalele dvs. de companie vor afla în curând că nu vă veți juca cu ei la cererea lor și vă puteți concentra pe obținerea unui somn de calitate.
Desigur, dacă ați încercat să renunțați la unul (sau mai multe) dintre aceste lucruri și nopțile voastre nedormite continuă, este posibil să aveți insomnie sau o altă tulburare de somn. În acest caz, cereți întotdeauna sfatul unui medic de somn pentru a vedea ce ajutor este disponibil.
Articol recomandat: Noul Samsung Galaxy Watch 6 prezintă un design „clasic”
