A fi prea cald îți poate perturba rapid somnul, ceea ce face din somnul de vara o provocare constantă. Există o mulțime de tehnici pentru a dormi atunci când este cald vara, inclusiv aruncarea cu bani în achiziționarea uneia dintre cele mai bune saltele de răcire. Dar chiar dacă te trezești în mod regulat noaptea simțindu-te cald și deranjat, probabil că nu te-ai gândit cum poziția în care dormi ar putea afecta lucrurile.
Expertul în postura de somn James Leinhardt explică cum influențează poziția de somn asupra a cât de eficient se poate răci corpul tău, cel mai bun mod de a dormi când este prea cald și cum să te antrenezi în acea poziție dacă nu îți place de obicei să skip.
Care este cea mai bună poziție în care să dormi când este cald vara ?
Pentru a vă menține corpul cât mai rece posibil, ar trebui să vă întindeți pe o parte. „Partea din corpul tău care degajă cea mai mare căldură include fruntea, urmată îndeaproape de zona din partea inferioară a coloanei vertebrale”, explică James. „Dacă dormi pe spate, nu există unde să scape această căldură prinsă. Modificând poziția întinsă și trecând pe partea ta, vei avea cel mai puțin contact cu patul, astfel încât căldura va crește în mod natural mult mai repede decât dacă stai întins pe spate.”
Este bună vreo poziție de dormit lateral ?
În ceea ce privește menținerea rece, da, dar există o poziție specifică pentru care să optați pentru a vă asigura nu doar un somn rece, ci și un spate sănătos. „Este bine dovedit că culcarea laterală semi-fetală pune cea mai mică tensiune prin coloana vertebrală, așa că pentru a vă optimiza postura de somn, ar trebui să adoptați poziția „Visător”.
„Visătorul” este o poziție semi-fetală, cu o îndoire a picioarelor, genunchii și gleznele stivuite și mâinile în fața feței – nu sub pernă. (“În esență, replici o postură bună așezată, doar pe partea ta”, spune James.) Vom găsi mai jos câteva sfaturi de top pentru a-ți antrena corpul în această poziție, inclusiv o tehnică de pernă.
Ai putea să te întinzi și pe față ?
În ceea ce privește dispersarea căldurii, tehnic, da. Dar somnul stomacal este absolut cea mai incorectă poziție în ceea ce privește sănătatea coloanei vertebrale și, din acest motiv, nu o recomandăm foarte mult.
„Îți rotești gâtul și mergi împotriva tuturor curbelor naturale ale coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la o mulțime de dureri și s-ar putea să-ți provoace daune pe termen lung”, spune James.
Dacă ești cineva care consideră că stomacul doarme cel mai confortabil, James sugerează că s-ar putea să confunda confortul cu familiaritatea. „Întotdeauna o descriu așa: imaginează-ți că ești ghemuit pe un scaun, s-ar putea să crezi că ești confortabil, dar după 20-30 de minute va trebui să te repoziționezi”, explică el. “Acest lucru se datorează formării presiunii în partea de sus a sacrului (la baza coloanei vertebrale). A avea o îndoire incomodă a coloanei vertebrale va cauza o presiune crescută și disconfort.”
El arată că există excepții de la această regulă, pentru anumite afecțiuni medicale, dar pentru cei mai mulți dintre noi ar trebui evitată.
Cum mă pot antrena pentru a dormi într-o nouă poziție ?
Somnul lateral este cea mai obișnuită poziție de somn, dar dacă ești cineva care adoptă în mod natural o altă poziție, atunci James are câteva sfaturi pentru a te antrena în poziția răcoritoare, prietenoasă cu coloana vertebrală, „Visător”.
1. Pune o pernă între genunchi
Încercați să puneți o altă pernă (nu trebuie să fie ceva special) între genunchi și glezne. Acest lucru ar trebui să vă împiedice să vă prăbușiți înainte și să nu vă aliniați noaptea. Dacă ai șoldurile mai largi, așa cum au multe femei, poate ajuta și la ca picioarele să fie mai paralele.
Și dacă ai o altă pernă de rezervă, James are un folos și pentru asta. „Dacă continui să te rostogolești pe burtă, s-ar putea să îmbrățișezi o altă pernă veche în fața ta”.
2. Ia-ți salteaua potrivită
Pentru a menține lucrurile confortabile, este important să te asiguri că ai cea mai bună saltea pentru stilul tău de somn. Cele mai bune saltele pentru dormitoarele laterale tind să fie medii sau medii-ferme și permit șoldurilor și umerilor să se scufunde puțin, prevenind acumularea presiunii (cum s-ar întâmpla cu o saltea prea fermă). Cu toate acestea, există excepții – oamenii mai grei ar trebui să învețe spre ceva mai ferm, iar cele mai bune saltele pentru durerile de spate tind să fie și ele pe partea mai fermă.
3. Asigura-te ca perna ta are inaltimea corectă
„Ar trebui să existe o singură pernă, de susținere, plasată sub capul tău”, spune James. „Dacă te culci cu mai mult de unul, atunci este timpul să-ți cumperi o pernă nouă”. Cauți o pernă care să umple adâncimea dintre ureche și suprafața patului, care pentru dormitul lateral ar putea fi destul de adâncă (mai ales dacă ai umerii largi.
Compania de somn a lui James, Levitex, are o pernă care vine în patru înălțimi diferite. Se întâmplă să fi fost perna preferată de Sleep Editor de peste un an (ceea ce spune ceva pentru că am încercat o mulțime de opțiuni) și putem garanta personal că este o opțiune cu adevărat grozavă. Acesta este un brand din Marea Britanie, dar cititorii din SUA vor găsi o mulțime de alternative).
4. Secretele somnului de calitate: Cum repetarea poziției tale de dormit îți poate îmbunătăți somnul
Majoritatea oamenilor se mișcă în mod natural noaptea, ceea ce înseamnă că chiar dacă te culci în ipostaza Dreamer, s-ar putea foarte bine să te trezești într-o poziție diferită. Potrivit lui James, asta e în regulă – și nu înseamnă că eforturile tale nu funcționează.
„Totul este despre repetare”, spune el. „În fiecare noapte, asigură-te că îți așezi corpul în această poziție întinsă laterală. Chiar și atunci când te trezești noaptea și te trezești că gravitează spre vechile tale obiceiuri, repoziționează-te înapoi în acest loc original. Cu cât o faci de mai multe ori, cu atât poziția va deveni mai familiară, iar corpul tău va deveni automat automat atunci când vei dormi.”
Articol recomandat: iPhone 15 vs iPhone 15 Pro: Pregătește-te pentru cele mai mari diferențe
Sursa: tomsguide.com
